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Existe una extraña tensión en la cultura ciclista en lo que respecta al entrenamiento en interior.
Por un lado, pedalear al aire libre es la razón por la que la mayoría de nosotros nos iniciamos en este deporte: la libertad, la velocidad, la naturaleza, el aspecto social. Por otro lado, el entrenamiento en interior se ha convertido silenciosamente en una de las formas más eficaces de ponerse en forma, ser más eficiente y más intencional con la práctica del ciclismo.
Para Freddy Ovett, el entrenamiento en interior tiene un propósito específico. Utiliza el entorno interior para centrarse en las cosas que son más difíciles de controlar en la carretera.
«La principal ventaja es que no tienes que conducir la bicicleta ni estar pendiente del peligro. Puedes concentrarte plenamente en el esfuerzo».
Interior frente a exterior: no son mutuamente excluyentes
Freddy no vive en el rodillo todo el año, ni cree que nadie deba hacerlo.
En invierno, monta en interior una o dos veces por semana. En verano, puede que lo haga una vez cada dos semanas. La frecuencia cambia, pero el objetivo sigue siendo el mismo: el control.
En interior se eliminan varias variables:
- Tráfico
- Cambios en el terreno
- Clima
- Deslizamientos, curvas e interrupciones
Lo que queda es el esfuerzo en sí mismo.
“Especialmente a medida que vas ganando velocidad, hay muchas cosas que requieren tu atención cuando sales al aire libre. Montar en bicicleta en interior es una forma de relajarte mentalmente y concentrarte en otras áreas.”
Para algunos atletas, el rodillo es agotador mentalmente. Para Freddy, es casi lo contrario. Al haber menos actividad a su alrededor, puede desconectar mientras sigue realizando un trabajo de alta calidad.
La potencia se vuelve aún más valiosa
Al aire libre, Freddy pedalea mucho por intuición. En interior, eso cambia, y los datos se vuelven más importantes.
“En interior, todo está ahí todo el tiempo. Puedes alcanzar un intervalo con la potencia exacta si lo deseas. No hay curvas ni bajadas con las que lidiar. Si esto es lo tuyo, el ciclismo indoor es una de las mejores opciones.”
Trabajando en estrecha colaboración con su entrenador, Freddy se ha inclinado más por una estructura basada en la potencia durante las sesiones en interior. Conocer sus límites (y superarlos ligeramente) resulta más fácil cuando el entorno está perfectamente controlado.
Aquí es donde registrarlo con el COROS DURA cobra importancia. Cuando las sesiones en interior y exterior conviven en el mismo ecosistema, el entrenamiento puede contar una historia completa en lugar de estar fragmentado en múltiples plataformas.
“Graba siempre los datos. Mantén encendidos tu DURA y tu pulsómetro para disponer de datos consistentes que te sirvan de guía.”
Las sesiones en interior generan estrés, fatiga y adaptación, al igual que las sesiones al aire libre. Si no se registran, tu panorama de entrenamiento estará incompleto. Al realizar un seguimiento de todo, COROS permite que las sesiones en interior y al aire libre funcionen juntas, lo que brinda a los atletas una comprensión más precisa de la carga y la fatiga a lo largo de toda la temporada.
Curva Potencia Média Máx (MMP): tu herramienta de responsabilidad y motivación
Una de las herramientas favoritas de Freddy es la Curva de Potencia media máxima (MMP), una gráfica que muestra tus mejores potencias en diferentes intervalos de tiempo.
“Es como un diario de tus mejores actuaciones. Te hace responsable.”
Cuando realizas un entrenamiento de máxima intensidad, la curva MMP te proporciona un objetivo claro: la potencia exacta que has alcanzado anteriormente, la cifra que debes superar.
Gráfica MMP de Freddy
Sin embargo, no se trata solo de perseguir cifras más altas. La curva MMP muestra cuáles son tus puntos fuertes y débiles. Sabrás si tu entrenamiento está dando realmente resultados o si has alcanzado un estancamiento y necesitas hacer ajustes.
El entrenamiento en interior favorito de Freddy
El entrenamiento en interior destaca cuando los ejercicios deben ser precisos y, en ocasiones, intensos.
Una de las sesiones principales de Freddy en interior es un entrenamiento enfocado en el VO₂, diseñado para superar su límite aeróbico en un intervalo breve y altamente controlado.
Esfuerzos compuestos de VO₂ (Descargar aquí)
- 10-15 min suaves
- 5 min de aceleración por todas las zonas (1 min cada una)
- 10 min suaves
2 series de:
- 3 min a VO₂ max (mejor potencia media en 3 minutos)
- 3 min faciles
“Es muy breve, pero muy eficaz. Los esfuerzos de tres minutos exigen más al cuerpo que los esfuerzos más prolongados.”
Hacerlo en interior elimina los errores de ritmo y las limitaciones del terreno. Al aire libre, necesitarías la colina perfecta. En interior. siempre la tienes.
Estadísticas de entrenamiento de Freddy
Dónde encaja la frecuencia cardíaca
La potencia te dice lo que has hecho. La frecuencia cardíaca ayuda a explicar cómo lo ha gestionado tu cuerpo. Si estás registrando los datos, las sesiones en interior dejan muy clara la relación entre el esfuerzo y la respuesta.
“Observar la potencia en el DURA y compararla con la frecuencia cardíaca es la mejor manera de controlar tu estado físico.”
La frecuencia cardíaca añade contexto a tus datos de potencia. Si estás produciendo el mismo rendimiento con una frecuencia cardíaca más baja, eso indica que tu forma física está mejorando. Si tu frecuencia cardíaca fue más baja de lo esperado al realizar un esfuerzo máximo, eso podría indicar fatiga persistente. El uso de la frecuencia cardíaca junto con otras métricas te permite obtener una visión más profunda de tu entrenamiento.
Para realizar un seguimiento de los entrenamientos tanto en interior como al aire libre, Freddy prefiere el pulsómetro de COROS que se coloca en el brazo.
“La comodidad es increíble. Una vez que lo pruebes, no volverás atrás..”
No le tengas miedo al rodillo
Aunque todavía existe un sentimiento contrario al entrenamiento en interior en el ciclismo, Freddy no lo comparte. Cuando eliminas las distracciones y te concentras en tus entrenamientos con determinación, los resultados se ven cuando vuelves al exterior.
“No hay que avergonzarse de admitir que hacer rodillo puede ser mejor que hacerlo al aire libre en cuanto al rendimiento.”
No dejes que el estigma del rodillo influya en tus decisiones. Elige el entorno adecuado en función del objetivo del entrenamiento, registra tus datos y lleva esa forma física a tu próxima competición.