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Cam Myers se ha consolidado como uno de los talentos más prometedores del mundo en media distancia. A sus 19 años, ya está batiendo récords y demostrando lo que se puede conseguir cuando se combinan la paciencia, el desarrollo aeróbico y un entrenamiento inteligente.
Detrás de sus rápidos tiempos y sus carreras intrépidas se esconde su filosofía: centrarse en la precisión, la constancia y el uso inteligente de los datos. El entrenamiento de Cam Myers se centra en la fuerza aeróbica, la intensidad específica para la carrera y la observación atenta de cómo responde tu cuerpo al entrenamiento.
Echa un vistazo al entrenamiento de Cam Myers y descubre cómo el ritmo cuidadoso, el volumen constante y la intensidad específica se combinan para convertirte en una estrella en ascenso en el panorama del medio fondo.
Mantener lo importante como "lo importante"
Tras una temporada llena de éxitos, Cam no ha sentido la necesidad de cambiar radicalmente su entrenamiento. En cambio, se ha centrado en la constancia y en pequeños ajustes, continuando con la base que le ha dado tan buenos resultados.
"Lo único que aprendimos del año pasado es que queríamos mantener lo importante como lo importante".
Esa cosa "importante" es una base aeróbica sólida. En lugar de perseguir sesiones constantes de alta intensidad, Cam equilibra la resistencia, la velocidad y el trabajo anaeróbico de una manera que garantiza el progreso sin sobrecargar el cuerpo.
"Hacemos un énfasis bastante fuerte en el aeróbico. Una buena cantidad de umbral, una buena cantidad de carrera fácil y una cantidad razonable de trabajo de VO₂ máx."
Myers suele correr una media de 120 kilómetros a la semana, haciendo un total de carga (TL) de más de 1.100 cuando está construyendo su estado de forma. La mayoría de las semanas, su carga se divide a partes iguales entre carreras intensas y carreras suaves. Cada paso es intencionado; en su programa no hay esfuerzos inútiles ni "kilómetros de relleno". Se hace hincapié en la calidad más que en la cantidad.
El trabajo duro disminuye a medida que Cam se acerca a la temporada de carreras.
Entendiendo la frecuencia cardíaca y el esfuerzo
Cam corre de forma natural con una frecuencia cardíaca más alta que muchos atletas. Su promedio habitual es de 185-190 lpm durante el trabajo de umbral, manteniendo ritmos de más de 20,5 km/h. Pero en lugar de alarmarse por esos datos, los utiliza en su contexto.
"He realizado pruebas de laboratorio y mediciones de lactato, por lo que sé que si corro a una frecuencia cardíaca de 190, mi lactato probablemente solo ronde los 2,5 mmol/l, lo que podría no indicar un esfuerzo excesivo. Registro todas las zonas y superviso las tendencias para poder impulsar las sesiones de forma eficaz y recuperarme por completo."
Pruebas recientes han mostrado tendencias positivas, con respuestas de frecuencia cardíaca cada vez más eficientes a medida que mejora la forma física.
“Mi frecuencia cardíaca ha bajado bastante en las últimas seis u ocho semanas. Todo se ha estabilizado en unas 10 pulsaciones, aunque mi máximo sigue siendo bastante alto.”
Al recopilar datos más precisos sobre la frecuencia cardíaca con el pulsómetro COROS, Cam se asegura de que sus datos reflejen su fisiología. Esto le permite ser honesto durante las carreras fáciles y controlarse durante los esfuerzos más duros.
Esfuerzos Flotantes
Una característica definitoria del entrenamiento de Cam es el uso de recuperaciones "flotantes o recuperaciones activas" durante sus sesiones. Estos esfuerzos se mueven por encima y por debajo de tu umbral para estimular el desarrollo aeróbico de alto nivel con esfuerzos específicos para la carrera sin acumular fatiga ni sobrecarga mecánica.
“Mi entrenador es fisiólogo y de la vieja escuela. Le gusta mucho la idea de superar el umbral y luego bajar hasta el umbral o justo por debajo y mantenerlo."
El resultado no es solo fisiológico. Tácticamente, estas sesiones simulan las exigencias de las carreras, donde los cambios de ritmo se producen bajo fatiga.
“Cuando estás compitiendo, ya estás cansado y tienes que responder a un movimiento. Hacer repeticiones intensas cuando ya estás fatigado te da esa capacidad de respuesta.”
Lecciones para corredores que buscan conseguir una milla rápida
Uno de los mayores errores que Cam ve es que los atletas se obsesionan demasiado con alcanzar tiempos parciales exactos, independientemente de cómo se sientan.
"Si no te sientes bien, es muy importante tener la confianza necesaria para reducir la distancia o aumentar la recuperación, manteniendo la misma velocidad. Si no alcanzo un tiempo parcial, no lo alcanzo".
El objetivo no es ganar el entrenamiento, sino mantener la constancia y encadenar sesiones durante semanas y meses.
"Si necesitas tres o cuatro días para recuperarte de una sesión, ¿realmente estás obteniendo más beneficios que alguien que puede volver a hacerlo dos días después?".
Esa mentalidad, ajustar las sesiones sin perder de vista el objetivo, es donde los datos proporcionan un componente esencial para obtener información valiosa que permita tomar decisiones informadas para mejorar tu rendimiento.
Medir el progreso a lo largo del tiempo
El progreso es algo que todo deportista desea ver. En lugar de basarse en un único entrenamiento de referencia, Cam utiliza carreras seleccionadas y COROS para asegurarse de que va por buen camino a lo largo de la temporada.
Comparar los resultados año tras año ayuda a confirmar si la forma física va por buen camino.
“Correr los 3000m en 7:27, en comparación con los 7:33 del año pasado, me da una buena indicación de que ahora el techo es más alto para comenzar la temporada.”
Para Cam, esas tendencias quedan reflejadas en su gráfico de estado de forma, lo que le ayuda a convertir el entrenamiento en un progreso a largo plazo.
"Si tu estado de forma va mejorando, tendrás un mayor margen para poder realizar actividades intensas específicas. Y, a veces, cuando empiezas un trabajo específico, esas tendencias pueden disminuir, pero eso no es malo.”
¿Cómo se calcula el estado de forma? El estado de forma es un promedio ponderado de 42 días de tus puntuaciones de carga de entrenamiento. Dado que muchas adaptaciones requieren 6 semanas de entrenamiento para completarse, esta métrica refleja con precisión tu estado físico actual.
Entrenamiento con un propósito
El enfoque de Cam Myers respecto al entrenamiento nos recuerda que la velocidad no existe de forma aislada. Se basa en la fuerza aeróbica, un ritmo inteligente y una comprensión clara del esfuerzo. Con los datos de COROS, Cam se asegura de que cada sesión tenga un propósito, lo que le acerca un paso más a su mejor marca en la milla.